• 分類：健康生活
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• 發布時間：2021-02-03
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【概要描述】1、正确的鍛煉方法： 1）仰卧起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪） 2）收背運動（主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法） 3）仰卧擡腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉） 2、輔助鍛煉方法： 腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鍾，再重複3次。 3、正确的坐姿： 坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因爲隻有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 如果你隻坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。 請記住：腹肌的訓練目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展。